饮食要均衡 ， 身体才能健康 ， 因为只有饮食均衡 ， 才能让身体获取必须的七大营养素：碳水化合物，脂肪，蛋白质 ， 维生素，矿物质，水，膳食纤维 ， 这些缺一不可，少了哪一个都会给身体带来问题 。而均衡的另外一个意思是，要控制总能量的摄入 ， 只有能量均衡了才会能保证身体的健康，否则如果能量摄入过多，会造成肥胖 ， 反而会带来很多疾病的风险 。

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饮食不仅要均衡还要多样，因为不同的食物中，营养素的种类和含量都会有差别 ， 所以吃的总量少，但是种类多是最健康的，中国居民膳食指南中建议每人每天要深入12种或以上的食物 ， 每周要摄入25种或以上的食物，其中食物的种类包含：粗杂粮，蔬菜，水果，畜禽肉 ， 海产品，豆制品，鸡蛋 ， 牛奶，坚果类，菌菇类等，即便是同一类别的食物，不同的事物之间的营养也有差别 ， 所以选择的不同样的食物越多越好 。


另外还要注意的是足量的饮水1500～1700ml，每天运动1小时，避免久坐 ， 充足睡眠7～8个小时，不熬夜等，以及保持良好的心情 。更在一些调味料上做了严格的限制，比如盐不超过6g每天，油每人每天不超过30g ， 糖控制在50g以内，最好不超过25g 。具体的每类食物的量，可以参考下图：

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【合理膳食均衡营养图片 怎样合理饮食均衡营养】每餐饭，做5种食物以上，荤素搭配 ， 每周食物不重样 。同样的食物最多不超过两餐 。别忘了水果

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