的de时间jiān大概在早餐cān和hé午餐cān之间jiān(上午10点diǎn左右)，午餐cān和hé晚wǎn餐cān之间jiān(下午3点diǎn左右) 。
晚wǎn上若实在太饿，可kě以yǐ在睡前四小xiǎo时补充一yī根玉yù米，或huò再加一yī个gè鸡蛋，也可kě以yǐ自己做燕yàn麦mài粥zhōu喝 。睡前三sān小xiǎo时内不bù要进jìn食shí 。
7：00早餐cān食shí谱：粥zhōu、牛奶nǎi、鸡蛋 。
理由：粥zhōu易消化，牛仔和hé鸡蛋有yǒu助zhù于yú蛋白bái质的de补充 。牛奶nǎi也可kě以yǐ换为橙汁，能够补充更加丰富的de维生素sùC，让你nǐ的de精jīng神shén变得很好 。
9：00加餐cān食shí谱：半bàn个gè苹果 。
理由：苹果属于yú低dī热量粗纤维的de水shuǐ果，可kě以yǐ帮助zhù消除饥饿感 。因为接近午餐cān时间jiān

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