一yī顿晚wǎn餐cān的de营养摄shè取，建议食shí材不bù要用食shí用油烹饪，煮zhǔ、蒸、炖都是shì不bù错的de方式 。
21：00夜宵食shí谱：低dī热量水shuǐ果 。
水shuǐ果：1个gè橙子或huò1小xiǎo串葡萄或huò1个gè梨 。理由：习惯晚wǎn睡的de大家切勿在睡前给gěi肠cháng胃增加负担，选择低dī热量的de水shuǐ果，既有yǒu饱腹感又不bù用担心xīn长胖 。
减jiǎn肥食shí谱表biǎo格21天tiān食shí谱减jiǎn肥的de话要注意的de方法，现在很多duō的de人们对于yú减jiǎn肥是shì很重视的de，尤其是shì一yī些女性，为了自己拥有yǒu完美的de身材，也为了自己穿衣服更加的de漂亮，不bù少的de女性都是shì会选择一yī些减jiǎn肥的de方法或huò者zhě是shì药物，减jiǎn肥要注意合理安排饮食shí 。那么一yī周减jiǎn肥营养餐cān食

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