，半bàn个gè苹果足矣 。
11：30午餐cān食shí谱：米饭fàn(70g)、鱼肉ròu(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g) 。
理由：鱼、虾都属于yú高gāo蛋白bái低dī热量食shí物，蔬菜提供gōng饱腹感的de同时，丰富的de膳食shí纤维还有yǒu助zhù于yú消化 。
15：00加餐cān食shí谱：黑咖啡(350ml)+全麦mài面包bāo(2片)或huò一yī根香蕉jiāo
理由：黑咖啡对心xīn脏功能有yǒu益，而且qiě不bù含脂zhī肪，算是shì减jiǎn脂zhī期间jiān加快新陈代谢xiè的de好冬西 。如果选择全麦mài面包bāo配咖啡，就应该避bì免进jìn食shí香蕉jiāo 。
17：30晚wǎn餐cān什锦清脂zhī沙拉
材料：生菜、黄huáng瓜、花椰菜/西蓝花、三sān文鱼、水shuǐ煮zhǔ鸡胸肉ròu、少量豌豆dòu 。
做法：加入rù醋或huò油醋汁拌bàn在一yī起即jí可kě，千万别用沙拉酱，热量太高gāo 。
理由：一yī份什锦清脂zhī沙拉完全可kě以yǐ满足

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