kòng制好摄shè入rù量，尽量的de保证蛋白bái质的de摄shè入rù 。
2、午餐cān：一yī定要注意，21天tiān减jiǎn肥餐cān一yī日rì三sān餐cān食shí谱午餐cān时较好不bù要选择重口味的de菜品，忌重油、重盐，比如大块的de肉ròu（蛋白bái质）油分少 /蘸酱都是shì不bù可kě以yǐ吃chī的de，可kě以yǐ吃chī一yī小xiǎo碗wǎn粗粮liáng饭fàn，同时再搭配绿叶蔬菜（纤维）（少油，烫一yī下，撒蒜蓉和hé一yī点diǎn盐）
3、晚wǎn餐cān：晚wǎn餐cān时一yī定要控kòng制好热量，在此cǐ时热量不bù能高gāo，这zhè是shì由于yú若是shì晚wǎn上食shí欲旺盛的de人建议把晚wǎn饭fàn时间jiān调整至六点diǎn到七点diǎn之间jiān，以yǐ防晚wǎn上摄shè入

• 生铜减肥食谱 什么是生酮减肥法需要怎么做
• 黄圣依减肥食谱 黄圣依减肥餐
• 儿童减肥晚餐食谱大全 孩子减肥晚餐食谱
• 减肥食谱男 减肥食谱男生学生
• 五谷杂粮减肥食谱 五谷杂粮减肥食谱大全
• 减肥月子餐食谱 月子期间减肥食谱
• 预防小脑萎缩 预防小脑萎缩吃什么食物比较好
• 经期快速减肥食谱 经期快速减肥食谱大全
• 哥本哈根减肥食谱app 哥本哈根减肥食谱13天加图片
• 减肥食谱水果 减肥食谱水果有哪些