dào瓶颈 。遇到dào瓶颈是必需经历过的de ， 瓶颈期间每měi天tiān减jiǎn少饭量liàng ， 一yī勺一yī勺减jiǎn饭量liàng 。要是14天tiān后hòu还继续 ， 你nǐ离减jiǎn肥féi不远 。
是一yī个gè为期三天tiān的de有yǒu肉有yǒu主食有yǒu水shuǐ果guǒ的de食谱 。
第一yī天tiān：
早餐：一yī杯黑咖啡 ， 一yī片吐司加jiā两勺花生酱jiàng ， 半bàn个gè西柚
午餐：不限量liàng水shuǐ ， 半bàn个gè牛niú油果guǒ ， 半bàn杯吞拿鱼 ， 一yī杯西兰花
晚餐：不限量liàng水shuǐ ， 1/2粗粮饭 ， 一yī杯绿叶菜或青豆 ， 一yī个gè小红薯
第二天tiān：
早餐：一yī杯黑咖啡 ， 一yī片吐司 ， 一yī个gè鸡蛋dàn ， 半bàn个gè香蕉
午餐：不限量liàng水shuǐ ， 一yī块鸡胸xiōng肉 ， 半bàn个gè牛niú油

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