de建议 ，  11至17岁青少年每měi天tiān摄shè入rù150克碳tàn水shuǐ ， 18岁以上成chéng年人推荐量liàng120克碳tàn水shuǐ ， 一yī般业内的de标准就是150克 。
分fēn享一yī个gè心得 ， 你nǐ们men可以根gēn据自己的de基础代谢率来定 ，  比bǐ如rú ， 你nǐ的de基础代谢率1300千卡 ， 碳tàn水shuǐ就定在130克 。如rú果guǒ是1800千卡 ， 就定在180克 。因为越胖的de人 ， 基础代谢率就越高 ， 身体tǐ需要的de碳tàn水shuǐ就越多 。
下xià面 ， 我参考《中国guó食物wù成chéng分fēn表（第6版）》给大dà家整理了一yī些xiē ， 常见减jiǎn肥féi主食的de碳tàn水shuǐ含hán量liàng表：
杂粮饭100克：碳tàn水shuǐ30.4克；
全麦面包bāo100克：碳tàn水shuǐ43.1克；
米饭100克：碳tàn水shuǐ25.9克；
馒头100克：碳tàn水shuǐ47克；
荞麦挂面100克（干gàn）：碳tàn水shuǐ70.2克；
挂面100克（干

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