gàn）：碳tàn水shuǐ75.1克；
红薯100克：碳tàn水shuǐ15.3克；
紫薯100克：碳tàn水shuǐ22.4克；
土豆100克：碳tàn水shuǐ17.8克；
玉米100克（鲜）：碳tàn水shuǐ22.8克；
山药100克（鲜）：碳tàn水shuǐ12.4克；
芋头100克（鲜）：碳tàn水shuǐ12.7克 。
假设一yī个gè基础代谢率1500千卡的de胖友 ， 想要做到dào晚餐无wú淀粉 ， 那nà可以在早餐和午餐吃chī够150克的de碳tàn水shuǐ ， 分fēn配到dào主食上其实只需要吃chī够120克就可以 。因为一yī天tiān吃chī的de蔬shū菜、肉、鸡蛋dàn、牛niú奶啥的de都含hán有yǒu碳tàn水shuǐ ， 大dà概占总量liàng的de20%左zuǒ右yòu ， 那nà就是150x0.2再减jiǎn150 120克碳tàn水shuǐ 。
这120克的de碳tàn水shuǐ ， 可以在早餐和午餐的de主食分fēn别吃chī60克 。那nà就可以分fēn配为：
搭配一yī：早餐主食：全麦面包bāo130克 ， 午餐主食：杂粮饭200克（熟shú重zhòng

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