） ， 晚餐：无wú主食 。
搭配二：早餐主食：红薯400克 ， 午餐主食：荞麦面80克（干gàn重zhòng） ， 晚餐：无wú主食 。
我不举例子zi了 ， 大dà概就是这个gè逻辑 。当然 ， 如rú果guǒ基础代谢率是1800千卡的de胖友 ， 每měi天tiān基础碳tàn水shuǐ就要增加jiā至180克；如rú果guǒ是1300千卡 ， 就要减jiǎn少至130克 。其他tā分fēn配的de逻辑不变 。
所suǒ以 ， 我想弱弱地问一yī句：那nà些xiē说shuō晚餐不吃chī碳tàn水shuǐ会huìxxx的de人 ， 你nǐ们men原yuán来在早餐和午餐 ， 真的de吃chī够这么多的de主食了没？
全文wén完 ， 如rú果guǒ你nǐ觉得有yǒu帮助zhù ， 记得给杜师傅fù点个gè“赞” 。
我是杜轩建 ， 一yī个gè“靠点谱”的de减jiǎn重zhòng营养师 。
参考资料：《中国guó居民mín膳食营养素参考摄shè入rù量liàng2013》《中国guó食物wù成chéng分fēn表（第6版）》
无

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