牛niú油果guǒ油 。
乳制品推荐：芝士、奶油奶酪、酥油、奶油、无wú糖táng酸奶 。
水shuǐ果guǒ：草莓、樱桃、杨桃、李子zi、蓝莓、西柚、柠檬、牛niú油果guǒ 。
坚果guǒ类lèi：所suǒ有yǒu原yuán味坚果guǒ 。
蔬shū菜：所suǒ有yǒu叶类lèi蔬shū菜都可以 ， 根gēn茎类lèi蔬shū菜少吃chī 。
【第一yī周】坚持下xià来能瘦5斤左zuǒ右yòu
方法fǎ： 淀粉和肉不能同一yī天tiān吃chī  ， 每měi一yī餐的de食量liàng减jiǎn少为原yuán来的de2/3 ， 如rú果guǒ之前就不规律吃chī饭的de朋友 ， 建议少量liàng多餐
淀粉包bāo括：米、面、粉、馒头、饼、土豆、地瓜、玉米、藕...
肉包bāo括：猪、牛niú、羊、鸡、鸭、鱼、奶、蛋dàn等含hán动物wù性蛋dàn白质的de食物wù
备注：蔬shū菜可以与肉和淀粉随意搭配 ， 忌酒
原yuán理：
1.让人发胖的de主要是葡萄糖táng ， 而ér葡萄糖táng在与糖táng

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