xī蓝花、炒青菜cài、干切牛肉、紫薯、脱脂奶 ， 冬瓜 ， 黄瓜 ， 西xī葫芦 ， 豆dòu类 。
每měi餐cān选xuǎn择zé3种左右 ， 不要yào全吃chī玩 ， 可kě以选xuǎn择zé减jiǎn肥féi训练营专用代餐cān ， 替代一yī天中zhōng饭量liàng较大dà的de一yī顿！比如早zǎo上中zhōng午正zhèng常cháng吃chī ， 晚上代餐cān ， 代餐cān100多duō种食材 ， 营养均衡 ， 高饱腹fù ， 低热量liàng 。
2、三sān餐cān的de安排：
早zǎo餐cān：豆dòu浆一yī碗、全麦mài面包两liǎng片、鸡蛋一yī个 。午餐cān：腐fǔ乳空心菜cài、皮蛋拌豆dòu腐fǔ、醋烹绿豆dòu芽 ， 米饭半碗 。晚餐cān：素炒西xī胡芦、虾米烧冬瓜、腐fǔ竹拌黄瓜 ， 红豆dòu粥一yī小碗 。
1、早zǎo餐cān（吃chī八分饱）：21天减jiǎn肥féi餐cān一yī日三sān餐cān食谱早

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