zǎo餐cān时shí建jiàn议可kě以吃chī的de食物wù有很多duō ， 主要yào包括牛奶、鸡蛋、燕yàn麦mài（膳食纤维）酸奶、水shuǐ果guǒ、全麦mài面包（其它的de面包在减jiǎn肥féi期间不建jiàn议食用）都是好hǎo的de选xuǎn择zé ， 但是要yào注意yì控制好hǎo摄入量liàng ， 尽量liàng的de保证蛋白质zhì的de摄入 。
2、午餐cān：一yī定要yào注意yì ， 21天减jiǎn肥féi餐cān一yī日三sān餐cān食谱午餐cān时shí较好hǎo不要yào选xuǎn择zé重zhòng口味的de菜cài品pǐn ， 忌重zhòng油、重zhòng盐yán ， 比如大dà块的de肉（蛋白质zhì）油分少shǎo /蘸zhàn酱都是不可kě以吃chī的de ， 可kě以吃chī一yī小碗粗粮饭 ， 同时shí再搭

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