dā配绿叶蔬菜cài（纤维）（少shǎo油 ， 烫一yī下 ， 撒蒜蓉和一yī点diǎn盐yán）
3、晚餐cān：晚餐cān时shí一yī定要yào控制好hǎo热量liàng ， 在此时shí热量liàng不能néng高 ， 这是由于若是晚上食欲旺盛的de人建jiàn议把晚饭时shí间调diào整至六点diǎn到七点diǎn之间 ， 以防晚上摄入更gèng多duō热量liàng 。比如可kě以吃chī水shuǐ果guǒ酸奶沙拉lā ， 可kě以随意yì搭dā配、酸甜口味比较合适切小块、几颗坚果guǒ（一yī定不能néng多duō）、一yī盒100g左右的de酸奶 。但是需要yào大dà小合适的de碗 ， 控制其分量liàng 。
减jiǎn肥féi餐cān食谱大dà全21天3
第一yī阶段
前3天：断食疗法（注：完全禁食 ， 只饮水shuǐ ， 排毒dú阶段 ， 可kě以用蜂蜜水shuǐ） 。此阶段的de特征是“刻意yì ， 不自zì然” 。你需要yào十分刻意yì提tí醒自zì己改变 ， 而你也会觉得有些不自

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