份fèn生shēng果guǒ;
晚wǎn餐cān：三份fèn淀粉食物wù，三份fèn蛋dàn白bái质食物wù(或huò是两份fèn奶制zhì品)，三份fèn蔬shū菜cài，一yī份fèn生shēng果guǒ 。
第dì三期qī间：
保持期qī间，比第dì二期qī间每měi周多duō摄入rù200卡kǎ路里的de热rè量liàng，一yī向保持到减jiǎn肥féi期qī完毕
第dì一yī天tiān：根本大dà米mǐ餐cān
接下来四天tiān：蔬shū菜cài大dà米mǐ餐cān
接下来两天tiān：根本大dà米mǐ餐cān加jiā蔬shū菜cài大dà米mǐ餐cān
大dà米mǐ减jiǎn肥féi餐cān不bù能为减jiǎn肥féi者供给满足的de钙和hé维

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