选择蒸煮zhǔ类食shí物wù 。
5.千万不要吃chī零食shí
不要吃chī零食shí，尤其是shì甜食shí，绝对是shì长胖利刃 。另一yī个利刃就jiù是shì夜宵 。也yě请杜绝 。
6.少食shí多餐cān
上午wǔ和hé下xià午wǔ都dōu可以yǐ选择适shì量liàng加jiā餐cān，喝杯bēi牛奶/酸奶，吃chī个苹píng果guǒ，抓把坚果guǒ 。不仅能néng让ràng你午wǔ餐cān和hé晚餐cān少吃chī，也yě能néng提高gāo基础代谢xiè 。
减jiǎn肥餐cān食shí谱pǔ一yī周七天tiān一yī日三餐cān2
周一yī食shí谱pǔ：小xiǎo炒黄huáng瓜guā：做法fǎ黄huáng瓜guā洗净去qù皮切片，加jiā盐腌一yī会，去qù除水shuǐ份fèn备用 。把猪内切成小xiǎo薄片，用料

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