、地瓜guā、高gāo粱、燕麦、糙米mǐ等粗粮 。它们都dōu是shì慢速消化的de碳水shuǐ化合hé物wù(低dīGI)（前面几期qī有yǒu详细介绍低dīGI食shí物wù），不会快速释放fàng热量liàng造成肥胖 。
tips：如果guǒ没méi有yǒu条tiáo件天tiān天tiān吃chī粗粮，平时就jiù吃chī米mǐ饭fàn作zuò为正餐cān，也yě是shìokay的de 。
3.多吃chī高gāo蛋白肉ròu类
因为此营养搭配降低dī了碳水shuǐ的de摄入rù，但是shì增加jiā了蛋白质的de摄入rù，所以yǐ要多吃chī点肉ròu，但是shì需要多吃chī高gāo蛋白低dī脂肪fáng的de肉ròu类，尤其是shì鱼肉ròu海鲜，其他肉ròu尽可能néng吃chī瘦肉ròu，不要吃chī皮 。
4.烹制清qīng淡
炸煎炒类食shí物wù少吃chī，尽量liàng

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