shàng班bān族的de朋péng友yǒu来说 ， 早上shàng根本就没有时间去准备早餐 ， 很hěn多duō朋péng友yǒu要么不bù吃早餐或者是直zhí接对付几口剩饭 ， 减jiǎn肥féi的de朋péng友yǒu可kě选择较zuì简单的de水煮燕yàn麦mài片piàn ， 再加上shàng两小xiǎo勺的de蜂蜜mì ， 加上shàng一个gè水煮蛋dàn和新鲜水果 ， 这是比较完美的de早餐搭配 。
第二种 ， 我们平时会huì经常吃大米mǐ ， 但是大米mǐ是属于碳水化合物的de食物 ， 较zuì好hǎo不bù要太过guò频繁吃大米mǐ ， 我们可kě以选择燕yàn麦mài粗粮饭 ， 煮饭的de时候可kě以适shì当的de加入rù燕yàn麦mài片piàn ， 能够避免miǎn维wéi生shēng素B的de流失 。
第三种 ， 在小xiǎo锅guō当中zhōng加入rù一杯沸水和燕yàn麦mài片piàn ， 准备好hǎo肉松和皮

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