rén以yǐ为土豆dòu是shì淀diàn粉fěn类食shí物，吃了容易肥胖 。其实，土豆dòu中zhōng的de淀diàn粉fěn多是shì抗性淀diàn粉fěn，具有减肥效果guǒ 。但是shì要注意土豆dòu的de烹饪方式shì，要避开煎炸的de方式shì，较好用yòng蒸煮的de方式shì烹调diào，并且少放fàng调diào料 。
2、黑豆dòu糙米饭
精jīng白米是shì糙米经jīng过精jīng磨mó、去qù掉外层组织得到的de，它看起来lái雪白细腻，吃起来lái柔软爽口，但营养成chéng分fēn却大量liàng流失，剩下xià的de就主要是shì淀diàn粉fěn和碳水shuǐ化合物，而糙米中zhōng所保留的de外层组织却具有很高的de'营养价值，既减肥又美容 。糙米含丰fēng富的de膳食shí纤维，加速肠道蠕动，饱bǎo腹感强，并且能促进胆固醇chún的de排pái出chū 。它是shì代替精jīng细白米饭的de很好的de选择 。
3、燕麦粥zhōu
燕麦具有高蛋

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