dàn白低dī碳水shuǐ化合物的de特点，富含可kě溶性纤维和不bù溶性纤维，能大量liàng吸收人rén体内的de胆固醇chún并排pái出chū体外 。而且燕麦含有高粘稠度的de可kě溶性纤维，能延缓胃的de排pái空，增加饱bǎo腹感，控制食shí欲 。偶尔用yòng燕麦粥zhōu代替白米饭做zuò主食shí，有利于减肥 。
4、煮红薯
据测定，每100克kè红薯热量liàng为99大卡 。而白米饭的de热量liàng是shì115大卡/100克kè 。红薯的de热量liàng比bǐ米饭的de热量liàng低dī 。此外，红薯含脂肪仅为0.2克kè，是shì大米的de1/4 。并且，红薯还含有均衡的de营养成chéng份fèn 。如rú维生shēng素A、B、C，纤维素以yǐ及钾、铁、铜等10余种微wēi量liàng元素，其中zhōng纤维素对肠道蠕动起良好的de***作用yòng，促进排pái泄畅通 。
当然，红薯也yě属于碳水shuǐ化合物 。如rú果guǒ一yī天里吃了红薯，要扣除相应的de主食shí量liàng 。对于减肥的de朋友来lái说 。每天有一yī餐用yòng红薯代替主食

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