zhōu一yī碗wǎn，爽口小xiǎo菜一yī碟（黄瓜、胡罗卜bo、芹菜加上煮五香xiāng花huā生shēng米），桂圆yuán或大枣zǎo1把
中zhōng餐西xī红柿炒鸡jī蛋dàn，木耳ěr拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半bàn碗wǎn
晚餐菠菜猪血豆dòu腐fǔ汤，炒土豆dòu丝sī，凉拌白菜心xīn
减肥食shí谱pǔ三：
早餐 酱jiàng豆dòu腐fǔ、蒸蛋dàn羹、半bàn个馒头
中zhōng餐凉拌西xī兰花huā、清蒸鱼yú、青椒冬笋sǔn丁，米饭半bàn碗wǎn
晚餐凉拌青笋sǔn，麻婆豆dòu腐fǔ，酸suān辣藕片，小xiǎo米粥zhōu一yī碗wǎn
减肥食shí谱pǔ四：
早餐 南瓜枸杞大米粥zhōu、煎鸡jī蛋dàn、什锦泡菜
中zhōng餐红烧shāo牛niú肉ròu，凉拌菠菜，素炒芥兰，半bàn个馒头
晚餐冬瓜排pái骨汤，胡萝卜bo青椒土豆dòu丝sī、凉拌茄jiā泥
减肥食shí谱pǔ五：
早餐 一yī个蒸糯玉米，1个荷包

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