dī热量liàng粗纤维wéi的水shuǐ果guǒ，可以帮助消除饥饿è感 。因为wèi接近午餐cān时shí间，半个gè苹píng果guǒ足矣 。
11：30 午餐cān
食shí谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾xiā(80g)、蔬菜cài(100g) 。
理由：鱼、虾xiā都属于高蛋dàn白bái低dī热量liàng食shí物wù，蔬菜cài提供饱腹感的同时shí，丰富fù的膳食shí纤维wéi还有助于消化 。
15：00 加餐cān
食shí谱：黑咖啡(350ml)+全quán麦面miàn包bāo(2片)或huò一yī根gēn香蕉
理由：黑咖啡对心xīn脏功能有益，而且qiě不bù含脂肪，算是减jiǎn脂期间加快新xīn陈代谢的好冬西 。如果guǒ选择zé全quán麦面miàn包bāo配咖啡，就应该避免进食shí香蕉 。
17：30 晚wǎn餐cān
什锦清qīng脂沙拉
材料：生菜cài、黄huáng瓜guā、花huā椰菜cài/西蓝花huā、三文鱼、水shuǐ煮鸡jī胸xiōng肉、少shǎo量liàng豌豆dòu 。
做法：加入rù

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