醋或huò油醋汁拌在一yī起即可，千万别用yòng沙拉酱，热量liàng太高 。
理由：一yī份什锦清qīng脂沙拉完全quán可以满足一yī顿晚wǎn餐cān的营养yǎng摄取，建jiàn议食shí材不bù要yào用yòng食shí用yòng油烹饪，煮、蒸zhēng、炖都是不bù错的方式 。
21：00 夜宵
食shí谱：低dī热量liàng水shuǐ果guǒ 。
理由：习惯晚wǎn睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择zé低dī热量liàng的水shuǐ果guǒ，既有饱腹感又不bù用yòng担心xīn长zhǎng胖 。
三、减jiǎn肥féi餐cān怎么吃chī
1、饭前先吃chī半个gè黄huáng瓜guā，或huò者zhě一yī个gè番茄 。
番茄跟黄huáng瓜guā的.热量liàng很低dī，100g只有10多卡路里，而一yī个gè番茄或huò者zhě半根gēn黄huáng瓜guā的分量liàng大概是200g，也就是30卡路里左右的热量liàng，可以帮你降jiàng低dī饥饿è感，填充肠胃，这样你的正

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