餐cān自然就能降jiàng低dī食shí物wù分量liàng，热量liàng自然会降jiàng低dī了 。无需刻意yì节食shí，体tǐ重就能慢慢降jiàng下来 。
2、主食shí米饭改为wèi粗粮杂粮 。
三餐cān可以减jiǎn少shǎo主食shí的摄入rù量liàng，可以适当地降jiàng低dī20%的碳tàn水shuǐ摄入rù量liàng 。但是，每天tiān的碳tàn水shuǐ的摄入rù量liàng不bù能低dī于180g，更不bù能不bù吃chī主食shí 。主食shí可以提供身体tǐ所需的碳tàn水shuǐ，蔬果guǒ中zhōng的碳tàn水shuǐ含量liàng比较低dī，无法给身体tǐ运转提供必须的能量liàng支持，长zhǎng期不bù吃chī主食shí，容易出现贫血、脱发、肌肉分解的现象 。
此外，你还需要yào选对碳tàn水shuǐ主食shí 。杂粮粗粮属于复合碳tàn水shuǐ，相对比米饭面miàn条类lèi的简单碳tàn水shuǐ主食

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