shí，摄入rù后身体tǐ血糖上升速度慢，胰岛素的分泌就会下降jiàng，脂肪也不bù会快速生成 。
你少shǎo吃chī米饭类lèi简单主食shí，选择zé糙米、水shuǐ煮玉米、红hóng豆dòu、黑豆dòu、薏米、红hóng薯、淮山、豌豆dòu类lèi的杂粮代替，不bù但能补充身体tǐ所需的碳tàn水shuǐ，而且qiě肠胃的消耗时shí间比较长zhǎng，饱腹时shí间会更久，有助于身体tǐ刮脂减jiǎn肥féi 。
3、提高蛋dàn白bái食shí物wù的摄入rù 。
蛋dàn白bái属于大分子食shí物wù，不bù易被身体tǐ消耗 。蛋dàn白bái是由氨基酸组成，摄入rù身体tǐ后会提供运转动dòng力，促进肌肉合成，不bù易转化为wèi脂肪 。当你早zǎo餐cān提高15%的蛋dàn白bái摄入rù，到了午餐cān你的饥饿è感就不bù会太强烈，进食shí量liàng也会明显下降jiàng 。
当然，错误的烹饪方***破坏蛋dàn白bái营养yǎng，导dǎo致热量liàng飙升 。比如炸鸡

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