牛niú奶、鸡jī蛋dàn，香蕉，玉米mǐ棒，紫薯shǔ，燕麦组合 不bù要yào吃chī包子油条豆dòu浆这些特别是shì在路边买来lái吃chī的de 。
2、午餐cān7分fēn饱食shí谱： 米mǐ饭1小碗、点diǎn餐cān油腻的de才，荤素搭配 。
3、下午吃chī些酸奶水果或者坚果不bù让自zì己有yǒu饥饿感晚wǎn餐cān： 米mǐ饭1小碗，低脂zhī少油腻菜cài，饭后1小时吃chī些水果沙shā拉或者燕麦果腹，这样yàng半就jiù不bù会被饿醒影响睡眠 。
总之减jiǎn脂zhī餐cān食shí谱一日三餐cān的de安排是shì低脂zhī碳水的de，不bù要yào完全quán排除不bù吃chī脂zhī肪和碳水这样yàng是shì不bù科学的de规划自zì己饮食shí，保持chí平常心加jiā强运动很hěn快kuài你就jiù能看到dào自zì己健jiàn身shēn减jiǎn肥

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