，增加jiā蔬shū果的de摄入rù量liàng 。
材料liào：黄瓜1根、醋适shì量liàng、盐yán和hé砂糖táng少shǎo量liàng、芝麻少shǎo量liàng 。
将jiāng黄瓜彻底洗xǐ净后hòu切qiè成chéng丁，用yòng盐yán腌一yī下去掉diào多余的de水shuǐ分fēn 。然后hòu放fàng入rù糖táng和hé醋腌制zhì30分fēn钟后hòu，撒上shàng芝麻即jí可kě食shí用yòng 。
4、凉拌bàn豆dòu豉菠菜cài
材料liào：
菠菜cài、洋yáng葱cōng丝sī、午餐cān肉片piàn、蒜蓉、蚝油yóu、辣椒jiāo酱、油yóu
做法fǎ：
1.洗xǐ干净的de菠菜cài控水shuǐ 。
2.锅里lǐ烧开水shuǐ后hòu，加jiā一yī勺盐yán 。
3.开锅的de水shuǐ加jiā了

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