的de排出 。
水shuǐ煮菜
晚餐cān的de时候尽量不要yào吃chī油脂含量较高的de食shí物wù，可以用水shuǐ煮菜代dài替常吃chī的de晚餐cān水shuǐ煮菜里面的de维生shēng素含量比较高，膳食shí纤维含量也比较高，而ér且蔬菜的de热rè量是shì比较低dī的de，吃chī再多也无妨 。长期晚餐cān坚持吃chī水shuǐ煮菜也能让你慢慢变成易yì瘦shòu体tǐ质 。
水shuǐ果蔬菜沙拉lā
在zài晚餐cān时尽量不要yào吃chī主食shí，可以用水shuǐ果蔬菜沙拉lā当晚餐cān，既能保护，而ér且还hái能减jiǎn少热rè量的de摄入，在zài做沙拉lā的de时候，建议大家不要yào放太多的de调味料，因yīn为wèi有些调味料里面的de热rè量也会huì很高 。
吃chī黄瓜
黄瓜当晚餐cān也是shì很不错的de，黄瓜里面的de热rè量很低dī，维生shēng素矿物

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