面miàn包bāo（其它tā的de面miàn包bāo在减jiǎn肥féi期间不bù建议食shí用）都是shì好hǎo的de选xuǎn择 ， 但是shì要yào注意控制zhì好hǎo摄入rù量liàng ， 尽量liàng的de保证zhèng蛋白质的de摄入rù 。
2、午餐cān：一定要yào注意 ， 21天tiān减jiǎn肥féi餐cān一日三餐cān食shí谱午餐cān时较好hǎo不bù要yào选xuǎn择重zhòng口味的de菜cài品 ， 忌重zhòng油、重zhòng盐 ， 比如大dà块的de肉（蛋白质）油分少 /蘸酱都是shì不bù可kě以吃chī的de ， 可kě以吃chī一小碗wǎn粗粮饭 ， 同时再搭配绿叶蔬菜cài（纤维）（少油 ， 烫一下 ， 撒蒜蓉和一点盐）
3、晚wǎn餐cān：晚wǎn餐cān时一定要yào控制zhì好hǎo热量liàng ， 在此时热量liàng不bù能高

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