gāo ， 这是shì由于若是shì晚wǎn上食shí欲旺盛的de人rén建议把晚wǎn饭时间调整至六点到七点之间 ， 以防fáng晚wǎn上摄入rù更gèng多热量liàng 。比如可kě以吃chī水果guǒ酸奶沙拉 ， 可kě以随意搭配、酸甜口味比较合hé适shì切小块、几颗坚果guǒ（一定不bù能多）、一盒100g左右的de酸奶 。但是shì需要yào大dà小合hé适shì的de碗wǎn ， 控制zhì其分量liàng 。
减jiǎn肥féi餐cān食shí谱大dà全21天tiān3
第dì一阶段
前3天tiān：断食shí疗法（注：完全禁食shí ， 只饮水 ， 排pái毒阶段 ， 可kě以用蜂蜜mì水） 。此阶段的de特征是shì“刻意 ， 不bù自然” 。你nǐ需要yào十分刻意提醒自己改变 ， 而你nǐ也会觉得有yǒu些不bù自然 ， 不bù舒服 。
建议从经jīng期结束后第dì二或第dì三天tiān开始shǐ实行第dì一阶段 ， 每天tiān 早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的de温度

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