有yǒu效xiào的de塑型训xùn练,注:因产后特殊身体状况,运yùn动者一定要有yǒu专业人士指导,进行训xùn练 。
运yùn动强qiáng度dù:中小强qiáng度dù 。
运yùn动时间:每次30分钟以上
运yùn动频率:每周3次以上
3、上班族女性减肥féi运yùn动建议:
建议运yùn动类型:柔韧度dù训xùn练、协调性训xùn练、有yǒu氧训xùn练、阻力训xùn练运yùn动方式:有yǒu氧运yùn动和耐力运yùn动为主 。如跑步bù、健jiàn身走、骑车、有yǒu氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水shuǐ中有yǒu氧运yùn动、滑雪、滑冰、器械训xùn练等 。
运yùn动强qiáng度dù:中等强qiáng度dù,相当于较大心率的de60-75%;以第二天不bù感到dào疲劳为宜 。
运yùn动时间:每天30-60分钟,每天运yùn动时间可kě以累积计算 。
运yùn动频率:每周3次以上
主要是shì养成每天都有yǒu一定体力活动的de良好运yùn动习惯 。
基本běn运yùn动减肥féi必备常识
1、体重zhòng以哪nǎ个gè时间为准
人体在zài早zǎo晨起来空腹时是

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