女生健身减肥食谱女生健身减脂饮食计划( 九 ) _经验知识

度dù训xùn练、协调性训xùn练、有yǒu氧训xùn练、适当阻力训xùn练运yùn动方式:运yùn动形式应融合在zài家庭tíng、学校和社区的de各种活动中,包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运yùn动(舞蹈、跳绳、力量liàng训xùn练、体育课程等) 。
运yùn动强qiáng度dù:中小强qiáng度dù 。
运yùn动时间:每次30分钟以上
运yùn动频率:每周3次以上
另外每天都参加jiā与年龄及发育相适应的de体力活动;
2、产后女性减肥féi运yùn动建议:
建议运yùn动类型:形体训xùn练、有yǒu氧训xùn练、阻力训xùn练
运yùn动方式:
产后6个gè月yuè前,建议以散步bù,适当的de形体训xùn练和瑜珈训xùn练。
产后6个gè月yuè后可kě逐渐进行有yǒu氧训xùn练和阻力训xùn练。
有yǒu氧训xùn练:健jiàn步bù走每天步bù行数不bù超过4000步bù 。建议:每天持续步bù行10分钟以上;水shuǐ中健jiàn身操、瑜珈训xùn练、形体训xùn练。
阻力训xùn练:全身主要肌肉ròu训xùn练,根据产妇的de特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行

女生健身减肥食谱 女生健身减脂饮食计划( 九 )

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