是shì不bù错的de选择 。牛奶nǎi＋苹果guǒ、鸡蛋＋牛奶nǎi、麦片＋鸡蛋等等都是shì不bù错的de早zǎo餐cān选择 。早zǎo餐cān切记吃chī过于油腻、煎炸zhà的de食物，既不bù利于吸收，又加jiā大摄shè入量liàng 。
2、午餐cān：
午餐cān如无必要，不bù要吃chī得dé过多，摄shè入的de热量liàng也不bù需要太大 。应该多吃chī蔬菜，少吃chī肉ròu类，如果guǒ实在zài想吃chī，可kě以吃chī鱼yú、鸡肉ròu这zhè些热量liàng比较少的de，也可kě以多吃chī豆类制品这zhè些含蛋白质的de食物 。也不bù可kě吃chī油腻、煎炸zhà的de食品 。
3、晚餐cān：
晚餐cān可kě以吃chī蔬菜、水shuǐ果guǒ代替米饭和肉ròu类 。因为晚上摄shè入的de能néng量liàng很难消耗，积累下来就很会容易产生赘肉ròu 。
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