shuǐ煮鸡蛋，一杯牛奶nǎi，半个gè苹果guǒ，要额可kě以吃chī一点马铃薯和火腿 。
午餐cān：一份蔬菜，一小碗米饭 。
晚餐cān：晚餐cān可kě以吃chī的de和午餐cān一样，不bù过要在zài七点吃chī，只吃chī到dào七分饱或者八分饱就可kě以了，到dào了9点之后就不bù要再吃chī任何冬西了 。睡觉之前可kě以喝一小杯果guǒ汁，果guǒ汁建议喝柠檬原汁加jiā水shuǐ，再加jiā上两颗酸梅，不bù要加jiā糖 。
这zhè款健jiàn身减肥féi食谱pǔ的de营yíng养是shì比较全面的de，餐cān量liàng也适中，适合身体比较弱的de朋友 。在zài吃chī的de同时在zài配合适当的de运yùn动，可kě以使减肥féi效xiào果guǒ事半功倍 。
2、全麦面包+脱脂牛奶nǎi
早zǎo餐cān：一个gè水shuǐ煮鸡蛋，一片全麦面包，一杯脱脂牛奶nǎi，再喝一杯茶
午餐cān：一杯脱脂牛奶nǎi，一份水shuǐ煮青菜，一份水shuǐ煮鲔鱼yú或者是

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