cài一yī份fèn 。
可kě以yǐ将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午wǔ12点左右，晚wǎn饭5点半-6点，11点前睡觉 。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也yě就jiù比较好控制食欲，也yě没有了吃那nà些容易yì发胖零食的理lǐ由 。另外三餐的热量也yě并没有增加，将以yǐ往三餐吃的食物wù和热量平均一yī下，放在三餐中 。
一yī周健康减肥féi食谱pǔ简单
减肥féi要根gēn据自己身shēn体量力而行xíng，那nà么一yī周健康减肥féi食谱pǔ，简单的有哪些呢？
早餐： 牛niú奶 一yī杯，蒸zhēng红薯一yī根gēn，苹果guǒ一yī个，杏仁rén几颗 。餐点：葡萄一yī些 。午wǔ餐：米mǐ饭一yī碗，蒜蓉西xī兰花huā一yī些，凉拌bàn鸡jī丝sī苋菜cài一yī些 。餐点：桃一yī个 。晚wǎn餐：小米mǐ红枣zǎo粥一yī碗，金针菇拌bàn黄huáng瓜guā一yī份fèn(黄huáng瓜guā切丝sī，加多一

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