谱pǔ一yī日三sān餐cān 有效减肥féi食shí谱pǔ一yī日三sān餐cān
【低热量减肥食谱一日三餐 低热量一天三顿食谱】 有效减肥féi食shí谱pǔ一yī日三sān餐cān，一yī日三sān餐cān要遵循”早zǎo上要吃好，中午要吃饱，晚餐cān要少吃“的de原则 。减肥féi，需要长期的de不bù懈努力，少吃和多动是shì最基本的de原则 。要减肥féi，也要健康，是shì我们不bù懈的de目标 。
有效减肥féi食shí谱pǔ一yī日三sān餐cān1
1、早zǎo餐cān要吃饱食shí谱pǔ ：粥、牛奶、鸡蛋，香蕉，玉米棒，紫薯，燕麦组合 不bù要吃包子油条tiáo豆dòu浆jiāng这些特别是shì在路边买来吃的de 。
2、午餐cān7分饱食shí谱pǔ： 米饭fàn1小碗、点diǎn餐cān油腻的de才，荤素sù搭配 。
3、下xià午吃些酸suān奶水果guǒ或者坚果guǒ不bù让自己有饥饿感晚餐cān： 米饭fàn1小碗，低

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