dī脂少油腻菜，饭fàn后1小时shí吃些水果guǒ沙拉或者燕麦果guǒ腹，这样半就jiù不bù会被饿醒影响睡眠 。
总之减脂餐cān食shí谱pǔ一yī日三sān餐cān的de安排是shì低dī脂碳tàn水的de，不bù要完全排除不bù吃脂肪和碳tàn水这样是shì不bù科学的de规划自己饮食shí，保持平常心加jiā强运动很hěn快你就jiù能néng看到自己健身shēn减肥féi自律的de效果guǒ了 。
有效减肥féi食shí谱pǔ一yī日三sān餐cān2
要想减肥féi，一yī日三sān餐cān吃的de时shí候需要注意以下xià几点diǎn：
1、定时shí吃饭fàn，因为胃wèi肠道有很hěn好的de节律性，只有定时shí吃饭fàn才能néng够让饥饿感和饱腹感规律出现，从而能néng够避免因为一yī顿饭fàn不bù吃造成过guò多的de饥饿感，在下xià一yī顿吃的de很hěn多引起能

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