减肥美白食谱减肥美白食谱推荐( 十 ) _经验知识

得dé更多。像高纤饼干、新鲜水shuǐ果、优酪乳rǔ等比较容róng易消xiāo化的de食shí物。
运动减jiǎn肥féi前具体吃chī什么
1、香蕉
香蕉是shì容róng易消xiāo化吸收的de食shí物，不会给运动带来负担，在zài运动前吃chī香蕉能很好的de补充体力其含有的de丰fēng富fù糖类lèi、维生素等营养物质zhì，能为wèi身shēn体提高能量。再zài加上香蕉中含有钾质zhì元素，能够减jiǎn少运动抽筋。
2、酸奶
酸奶是shì富fù含维生素、矿物质zhì、碳化合hé物的de食shí物，容róng易被人rén体吸收利用，在zài运动之前喝杯酸奶既不会使得dé肚子过饱也能补充能量。
3、温开kāi水shuǐ
在zài运动前喝500ml左右的de温开kāi水shuǐ能帮助滋润身shēn体，可以yǐ补充运动时因流汗过多流失的de大量水shuǐ分，避免发生电解质zhì缺乏、身shēn体脱水shuǐ等问题tí 。在zài运动前2小xiǎo时补充一次cì水shuǐ即可。
4、杏仁
在zài运动前吃chī杏仁能够帮助补充营养，避免运动中缺乏能量。一般的de话

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