wèi80卡 。鱼、肉摄shè入不足时，容róng易感到疲倦，头发也较干涩，甚shén至生理不顺 。
减jiǎn肥féi食shí物搭配四：豆类lèi和豆制品
如果完全依赖动物性蛋白质zhì，则容róng易患“文明病bìng”，因此豆类lèi和豆制品必不可少 。
减jiǎn肥féi食shí物搭配五：蔬菜
在zài一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄shè取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还hái会起“小xiǎo痘痘” 。
减jiǎn肥féi食shí物搭配六：薯类lèi
平均一天一个，薯类lèi是shì维生素C及食shí物纤维的de宝库，且易获得dé饱涨感，烹饪方fāng法也多变，是shì瘦shòu身shēn菜单的de好选择 。
能减jiǎn肥féi的de食shí物推荐
1、豆类lèi
Tips：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等 。
魔力：增加肌肉，帮助燃烧脂肪fáng，调节消xiāo化
秘密武器qì：纤维，叶酸，蛋白质zhì，不饱和脂肪fáng酸(大豆等)，铁，钙(大豆等)，镁
对抗：肥féi胖，结肠癌，心脏病bìng，高血压
减jiǎn肥féi原理：挤满了le蛋白质zhì，却只含有少量的de脂肪fáng，同时富fù含纤维和微量元素 。
2、绿色蔬菜
魔力：抑yì制自由基(一种加速衰老进jìn程的de分子)，增加饱腹感

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