跑步减肥饮食怎么吃减肥应该怎么注意饮食 _生活百科

减肥的时候饮食上应当注意几点：
①不要过度削减食量，其实吃得饱也不见得摄入过多热量。
很多减肥的朋友一上来就马上少吃比平时多很多的分量，这样过度削减食量会很难让人坚持，可能一天两天，一个星期咱们就不想干了。而且这样的减肥方式可能会让前期损失较多水分，体重大量下降，给我们造成突然就瘦了的假象，即便是有坚持下来的朋友，以这种“节食”的方式的减肥一旦坚持不住会反弹十分严重，甚至可能变得比以前还胖，而且节食的方式会改变以前的饮食习惯，加上食物残渣生成减少，很容易紊乱排便时间而产生便秘。节食的方式也可能导致营养的不均衡和缺乏症，造成亚健康。
减肥的直接因素是“摄入热量＜消耗热量”，让能量要达到负平衡，总热量的摄入和食物摄入的多少其实没有直接关系，吃得少，不代表摄入摄入少，比如吃一个巧克力派可能能顶一顿饱腹的粗茶淡饭的热量。总之食材的选择更重要，多选择低脂低热，饱腹感强（富含膳食纤维营养、丰富的）的食物。

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②主食不能完全不吃，可优化主食
一部分朋友一减肥就不吃饭（或其他主食），觉得饭是糖，吃了就会胖。其实主食的确富含碳水化合物，但并不能完全不吃，主食主要提供葡萄糖能量，是我们身体中运用最广泛的能源，不吃米饭可能会造成葡萄糖量过少，引起低血糖，乏力、嗜睡等情况。葡萄糖还能保护蛋白质不被大量分解，若葡萄糖过少，身体会大量提高分解脂肪的占比，但脂肪分解的酮体不能在体内大量存在，否则会酸化血液，所以会转而分解蛋白质，一段时间后蛋白质可能就会被分解太多，引起脱发、免疫力降低、肌肉减少等不良症状。
我们可以优化我们的主食摄入，例如控制在每餐2两左右，多用粗细结合的方式，在细粮中增添一些粗粮杂豆混合，提高膳食纤维的摄入量。有助平稳血糖，也有助提高饱腹感。

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③不是不吃肉热量就吃得少，肉类是减肥中的好食物
还有部分朋友是减肥的时候一块肉都不愿意吃，其实肉类总给人一种高脂高热的形象，但它可不背这个锅，高油高脂的是肥肉，精瘦肉其实热量适宜，是很适合减肥的食物，如瘦牛肉， 100g的热量远不及米饭，我们还可以多用热量更低的鱼虾肉、禽肉代替畜肉。肉类能为我们提供丰富的蛋白质，其他脂溶性维生素成分，肉类中的酯类成分味道鲜美香醇，能提高大脑满足感，混合葡萄糖、脂肪等成分更能提高饱腹感。

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④自己喜欢的垃圾食品可以偶尔吃，完全不吃可能适得其反
自己喜爱的零食其实可以少量食用，注意控制量就行，比如巧克力啊、冰激凌啊、蛋糕之类的食物，虽然这些食物高热高脂，不过因为我们心里喜爱它们，所以吃了它们大脑满足感较强，能更有利我们控制食欲。比如你吃了根冰棍，你也觉得自己吃了不该吃的，反倒会克制自己的食欲，但如果让你一年都不准吃冰棍，你反倒觉得弦一直紧绷着，一直有那个情绪，一旦绷不住可能会暴饮暴食，这样反而适得其反了。
【跑步减肥饮食怎么吃减肥应该怎么注意饮食】营养搭配，荤素得当，少吃甜食，一顿三餐要科学合理地安排

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