午餐：炒韭菜cài为主菜cài(可kě放少许鸡jī蛋或是shì瘦肉)，配米饭1小碗wǎn(1两)
晚wǎn餐：香蕉 。
主打减肥féi菜cài：韭菜cài
推荐理由：韭菜cài除了富fù含hán钙、磷、铁、蛋白质和维生shēng素sù等多duō种营养物质外，还含hán有yǒu大dà量liàng纤维，能néng增强qiáng胃肠的de蠕动能néng力，加速排出肠道中过盛的de营养及多duō余的de脂zhī肪 。
星期qī三
早餐：麦片piàn粥zhōu1碗wǎn
午餐：海hǎi带为主菜cài(炒、拌都dōu可kě)，配馒头半个gè 。
晚wǎn餐：黄瓜 。
主打减肥féi菜cài：海hǎi带
推荐理由：海hǎi带清热利水shuǐ，有yǒu祛脂zhī降压的de作用 。它tā所含hán的de多duō种矿物质及维生shēng素sù能néng减少人体tǐ摄shè入的de脂zhī肪在zài心脏、血管、肠壁的de沉积，堪称消xiāo脂zhī减肥féi的de佳品 。

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