shí谱三
原料liào：大dà米，糯nuò米，枸杞，土蜂蜜mì，水shuǐ各适量liàng 。
做法：
1、把米浸泡至发涨，沥干 。
2、加水shuǐ，大dà火煮制zhì粥zhōu大dà开，改中火 。
3、熬至米粒开花，粥zhōu状粘稠，加入土蜂蜜mì，用手勺搅拌 。
4、快出锅时shí，把枸杞放入，再煮制zhì5分fēn钟，即可kě出锅 。
瘦身shēn减肥féi食shí谱四
材料liào：火龙果1个gè、西芹50g、南瓜50g、笋尖50g、红椒jiāo50g、盐yán、调和油 。
做法：
1、火龙果洗净切qiè对半 。用圆汤勺将果肉挖出，尽量liàng大dà小均匀 。留下xià火龙果的de空壳准备装菜cài；西芹、南瓜、笋尖、红椒jiāo、洗净切qiè菱形 。
2、起锅下xià油，西芹、南瓜、笋尖、红椒jiāo、翻炒，熟了后加上shàng盐yán，再加果肉翻炒 。熄火装上shàng火龙果的de空壳 。
瘦身shēn减肥féi食shí谱五
材料liào：排骨、冬瓜、枸杞、瑶柱各适量liàng 。
做法：
1、锅烧开水shuǐ排骨飞水shuǐ，捞出洗净沥干，备用 。
2、冬瓜洗净，去qù皮，去qù瓤切qiè块，瑶柱泡软，撕一yī丝一yī丝，备用 。
3、汤煲加水shuǐ，煮沸后加排骨，转zhuǎn小火，熬煮约一yī个gè半小

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