：150g米饭、200g瘦肉、250g蔬菜cài
晚餐cān：50g米饭、150g瘦肉、250g蔬菜cài
如果guǒ这天是shì有健jiàn身shēn锻炼liàn的de话，在锻炼liàn前2-3小时shí，吃chī50g主zhǔ食加jiā上shàng一yī个苹果guǒ，为锻炼liàn补bǔ充能néng量liàng；在健jiàn身shēn锻炼liàn结束之后，可以吃chī上shàng一yī根香xiāng蕉或1个苹果guǒ 。
健jiàn身shēn减jiǎn肥féi推tuī荐jiàn食谱pǔ二
早餐cān：1杯豆浆、1个鸡蛋、2片piàn全麦面miàn包
午wǔ餐cān：半碗米饭、1份fèn皮蛋拌bàn豆腐fǔ、1份fèn腐fǔ乳空心xīn菜cài、1份fèn醋烹绿lǜ豆芽yá
晚餐cān：1小碗红hóng豆粥、1份fèn素炒chǎo西葫芦、1份fèn虾米烧冬瓜、1份fèn腐fǔ竹拌bàn黄瓜
健jiàn身shēn减jiǎn肥féi食谱pǔ推tuī荐

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