谱pǔ一yī周zhōu瘦10斤早zǎo餐cān鸡蛋dàn1个+脱脂牛niú奶一yī杯bēi+全麦mài吐司一yī个+香蕉1根gēn或huò苹果guǒ1个 。加餐cān：10点左右yòu饿的de时候可以适量加餐cān，以原味坚果guǒ为主 。午wǔ餐cān：鸡胸肉ròu100克橄榄油yóu煎，水shuǐ煮蔬shū菜cài250克（根gēn据自己口味）+煮玉米1根gēn 。下午wǔ加餐cān：4点左右yòu，以原味坚果guǒ为主和水shuǐ果guǒ为宜 。
晚餐cān：龙利鱼150克橄榄油yóu炒熟，蔬shū菜cài200克（根gēn据自己口味）＋蒸zhēng紫薯2个 。睡觉jué前：如果guǒ感gǎn觉jué很饿，可以喝杯bēi脱脂牛niú奶 。
一yī周zhōu减jiǎn肥féi食shí谱pǔ
第二日早zǎo餐cān：水shuǐ煮蛋dàn1个+蒸zhēng紫薯1个+水shuǐ果guǒ沙拉（猕猴桃、橙子zi、苹果guǒ）+脱脂牛niú奶，上午wǔ加餐cān：10点左右

• 男人减肥食谱一日三餐 男人健身饮食食谱一天三餐
• 12岁减肥食谱 12岁减肥食谱一周瘦10斤
• 减肥食谱三餐 减肥3餐食谱
• 蔬菜汁减肥食谱 减肥的蔬菜汁
• 1200卡路里减肥食谱 1200卡路里食物
• 减肥食谱app哪个好 减肥食谱app软件 哪个好用
• 14天无淀粉减肥食谱 无淀粉减肥餐
• 双鱼座未来今日运势 双鱼座未来一周运势
• 孙俪减肥餐食谱大全 孙俪的减肥食谱
• 根本哈根减肥食谱 根本哈根减肥食谱有用吗