yòu饿的de时候，适量原味坚果guǒ或huò者水shuǐ果guǒ 。中zhōng午wǔ：虾仁150克+黄瓜guā用橄榄油yóu炒熟+红薯150克 。下午wǔ加餐cān：1个苹果guǒ或huò者酸suān奶 。晚餐cān：水shuǐ煮蔬shū菜cài（根gēn据喜好hǎo而定）+蒸zhēng紫薯100克。睡觉jué前：如果guǒ感gǎn觉jué很饿，可以喝杯bēi脱脂牛niú奶 。
第三日早zǎo餐cān：牛niú奶燕麦mài粥＋水shuǐ煮蛋dàn＋蒸zhēng南瓜guā＋火huǒ龙果guǒ半bàn个，上午wǔ加餐cān：10点左右yòu加餐cān，适量原味坚果guǒ，午wǔ餐cān：清炒时蔬shū（根gēn据口味）＋杂粮饭fàn适量 。下午wǔ加餐cān：酸suān奶，午wǔ餐cān：水shuǐ焯西兰花huā＋白菜cài炖豆腐＋杂粮粥，睡觉jué前：如果guǒ感gǎn觉jué很饿，可以喝杯bēi脱脂牛niú奶 。
第四sì日早zǎo餐cān

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