pǔ三：酸suān奶减jiǎn肥féi瘦身shēn食shí谱pǔ
早zǎo餐cān：一yī杯bēi蔬shū果guǒ汁，1只水shuǐ煮蛋dàn，一yī片全麦mài面包 。
午wǔ餐cān：原味酸suān奶，一yī份fèn水shuǐ煮鸡胸肉ròu，半bàn个苹果guǒ 。
晚餐cān：蔬shū菜cài汁，半bàn个红薯，一yī杯bēi酸suān奶 。
小贴士：早zǎo上空腹喝两杯bēi柠檬水shuǐ 。
食shí谱pǔ四sì：咖啡水shuǐ煮蛋dàn减jiǎn肥féi食shí谱pǔ
早zǎo餐cān：不加糖的de咖啡(黑咖啡更gèng好hǎo)，煮鸡蛋dàn，一yī条香蕉 。
午wǔ餐cān：小碗wǎn米饭fàn，西红柿汤，豆腐炖木耳，一yī片鸡胸肉ròu，一yī杯bēi酸suān奶 。
晚餐cān：水shuǐ果guǒ沙拉，凉拌bàn黄瓜guā，绿豆粥 。
减jiǎn

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