féi期间jiān较好是shì一日多duō餐cān，有利于肠胃消化，下xià面我就来lái介绍一下xià减jiǎn脂zhī餐cān食shí谱pǔ一日三餐cān：
7：00 早餐cān
食shí谱pǔ：粥、牛niú奶、鸡jī蛋 。
理lǐ由：粥易yì消化，牛niú仔和hé鸡jī蛋有助于蛋白质的补充 。牛niú奶也yě可以yǐ换为wèi橙汁zhī，能néng够补充更加jiā丰fēng富的维生素C，让ràng你的精神变得很好 。
9：00 加jiā餐cān
食shí谱pǔ：半个gè苹果 。
理lǐ由：苹果属于低热rè量liàng粗纤维的水shuǐ果，可以yǐ帮助消除饥饿感 。因为wèi接近午餐cān时间jiān，半个gè苹果足zú矣 。
11：30 午餐cān
食shí谱pǔ：米饭(70g)、鱼肉ròu(100g)、虾(80g)、蔬shū菜cài(100g) 。
理lǐ由：鱼、虾都属于高蛋白低热rè量liàng食shí物，蔬shū菜cài提tí供饱腹感的同时，丰fēng富的膳食shí纤维还有助于消化 。
15：00

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