加jiā餐cān
食shí谱pǔ：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香xiāng蕉jiāo
理lǐ由：黑咖啡对心脏功能néng有益，而且不bù含脂zhī肪，算是shì减jiǎn脂zhī期间jiān加jiā快kuài新陈代谢xiè的好冬西xī 。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食shí香xiāng蕉jiāo 。
17：30 晚餐cān
什锦清脂zhī沙拉
材料liào：生菜cài、黄瓜guā、花椰菜cài/西xī蓝花、三文鱼、水shuǐ煮鸡jī胸肉ròu、少量liàng豌豆 。
做法fǎ：加jiā入rù醋或油yóu醋汁zhī拌bàn在一起即jí可，千万别用沙拉酱，热rè量liàng太高 。
理lǐ由：一份fèn什锦清脂zhī沙拉完全可以yǐ满足zú一顿晚餐cān的营养摄取，建议食shí材不bù要用食shí用油yóu烹饪，煮、蒸、炖都是shì不bù错的方式 。
21：00 夜宵
食shí谱pǔ：低热rè量liàng水shuǐ果 。
理lǐ由：习惯晚睡的大dà家切qiè勿在睡前给肠胃增加jiā负担，选择低

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