不bù吃主食shí 。主食shí可以yǐ提tí供身体所需的碳水shuǐ，蔬shū果中的碳水shuǐ含量liàng比较低，无法fǎ给身体运yùn转提tí供必须的能néng量liàng支持，长期不bù吃主食shí，容易yì出现贫血、脱发、肌肉ròu分解的现象 。
此外，你还需要选对碳水shuǐ主食shí 。杂粮粗粮属于复合碳水shuǐ，相对比米饭面条类的简单dān碳水shuǐ主食shí，摄入rù后身体血糖上升速度慢，胰岛素的分泌就会下xià降jiàng，脂zhī肪也yě不bù会快kuài速生成 。
你少吃米饭类简单dān主食shí，选择糙米、水shuǐ煮玉米、红hóng豆、黑豆、薏米、红hóng薯shǔ、淮山、豌豆类的杂粮代替tì，不bù但能néng补充身体所需的碳水shuǐ，而且肠胃的'消耗时间jiān比较长，饱腹时间jiān会更久，有助于身体刮脂zhī减jiǎn肥féi 。
3、提tí高蛋白食shí物的摄入rù 。
蛋白属于大dà分子食shí物，不bù易yì被身体消耗 。蛋白是shì由氨基酸suān组zǔ成，摄入rù身体后会提tí供运yùn转动dòng力，促进肌

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