减jiǎn肥féi一周zhōu的食shí谱pǔ大dà全3
减jiǎn肥féi时每天tiān如何饮食shí 4款专用减jiǎn肥féi食shí谱pǔ请收shōu下xià
食shí谱pǔ一：鸡jī蛋牛niú奶+水shuǐ果减jiǎn肥féi
早餐cān：煮熟的鸡jī蛋，苹果，低脂zhī牛niú奶 。
午餐cān：小碗wǎn米饭，水shuǐ煮瘦肉ròu蔬shū菜cài汤 。
晚餐cān：尽量liàng在7点左右吃午餐cān，晚餐cān分量liàng少，感觉6分钟饱就可以yǐ，晚餐cān以yǐ后不bù要再吃，晚上睡前喝一小杯bēi鲜榨果汁zhī 。
小贴士：每天tiān进行适量liàng的运yùn动dòng
食shí谱pǔ二：全麦面包+脱脂zhī牛niú奶
早餐cān：全麦吐司，脱脂zhī牛niú奶，煮鸡jī蛋，乌龙茶 。
午餐cān：红hóng豆粥，水shuǐ煮鸡jī胸肉ròu，一个gè苹果或西xī红hóng柿 。
晚餐

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