cān：晚餐cān吃红hóng薯shǔ粥或者水shuǐ果蔬shū菜cài沙拉，避免食shí用淀粉含量liàng多duō食shí物和hé肉ròu类 。
小贴士：每天tiān要多duō喝水shuǐ 。
食shí谱pǔ三：酸suān奶减jiǎn肥féi瘦身食shí谱pǔ
早餐cān：一杯bēi蔬shū果汁zhī，1只水shuǐ煮蛋，一片全麦面包 。
午餐cān：原味酸suān奶，一份fèn水shuǐ煮鸡jī胸肉ròu，半个gè苹果 。
晚餐cān：蔬shū菜cài汁zhī，半个gè红hóng薯shǔ，一杯bēi酸suān奶 。
小贴士：早上空腹喝两liǎng杯bēi柠檬水shuǐ 。
食shí谱pǔ四：咖啡水shuǐ煮蛋减jiǎn肥féi食shí谱pǔ
早餐cān：不bù加jiā糖的咖啡(黑咖啡更好)，煮鸡jī蛋，一条香xiāng蕉jiāo 。
午餐cān：小碗wǎn米饭，西xī红hóng柿汤，豆腐炖木耳，一片鸡jī胸肉

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